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赤ちゃんの脳の発育のために妊娠中からとり続けた栄養

離乳食を始める前っていろいろやることあるんだね?
Papa
Mama
事前にしっかり準備しておけば離乳食が少しでもスムーズに進めれるようになるよ

妊娠20週過ぎる後期から赤ちゃんの脳は急速に成長し脳細胞がとても増え、生後1年で1.5倍にもなると言われています。

この急激な脳の成長の中で必要な栄養素を妊娠中から取り入れていくことが重要だと思います。

本記事ではわが子の脳の発育のために妊娠中からこだわった栄養素を紹介します。

赤ちゃんの脳の発育のために妊娠中からとり続けた栄養

おなかの赤ちゃんのために私自身が妊娠中から毎日欠かさずにとった栄養素は次の5つです

  1. DHA
  2. タンパク質
  3. 鉄分
  4. 亜鉛
  5. ビタミンD

それぞれの栄養についてどのように摂取していったのかを紹介します。

①DHA    

胎児期から乳児期にかけて脳のDHA量は増え続けます。

DHAには細胞膜の柔軟性を保ったり、記憶や学習を司る脳器官に多かったりと目の網膜に多く含まれています。

そのため妊娠中は鯖や鮭等のDHA濃度の高い魚を沢山食べたり、DHAのサプリメントを接種して補うようにしました。

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②タンパク質

タンパク質は脳や骨を育てるために欠かせない栄養素を沢山含んでいます。

妊娠中は納豆や豆腐、魚を積極的に取るように心がけていました。

納豆や豆腐は調理に手間がかからないので、いつでも食べれるように冷蔵庫にストックしておきました。

魚はスーパーの惣菜を中心に食べていたので、ほとんど料理に時間をかけずに手軽に摂取できましたね。

離乳食が始まってからは赤ちゃんがタンパク質を直接食べれるようになるので毎日、離乳食に粉末上の鶏ささみを混ぜて食べさせるようにしていました。

③鉄分

鉄は脳に沢山含まれていて、特に胎児期後半から出生後2年ほどは脳の中枢神経が急激に発達する時期ですので出生直後から鉄が脳に取り込まれていきます。

この時期に脳の中枢神経を作る鉄欠乏がおこることで、体重増加や身長の伸びに影響するだけでなく、脳の発達にも影響があると言われています。

言語理解と発語、注意関心の低下、集中力の低下、運動面のバランスの悪さ、情緒•感情表現面での評価が低くて学習面の評価も低いと言われています。

鉄が不足するだけでこのような症状が出てくるのは何としても避けたいですよね。

妊娠中はわが子の鉄欠乏を予防するために私自身ができることは貧血を予防することでした。

毎日のようにプレーンを食べたり、サプリメントから補うようにしていました。

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鉄分は妊娠後期から胎児に移行して、生後4〜9ヶ月は妊娠中のストックでやりくりされます。

母乳は6ヶ月移行は鉄分が少なくなってくるので、離乳食で赤ちゃんも食べれるようにしました。

また、母乳に含まれる鉄は赤ちゃんによく吸収されるので生後6ヶ月までは母乳育児を最低でも頑張ろうと思いました。

7〜12ヶ月では鉄を意識した離乳食をはじめて母乳を補うようにしていきました。

離乳食初期の時期には鉄分とDHAが含まれるライスシリアルを毎日取り入れるようにしました。

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④亜鉛

亜鉛が不足すると脳の発達やIQが低下すると言われているので、納豆やアーモンドを妊娠中は食べるようにしていました。

わが子は離乳食が始まってからは亜鉛を多く含む納豆をほぼ毎日食べさせています。

⑤ビタミンD

ビタミンDは骨と歯、筋肉を丈夫にするために欠かせないです。

妊娠中の私の血中のビタミンD濃度が高いほどわが子の身長•体重•頭位が良かったり免疫にも関係することから、アレルギー性疾患にも影響がある可能性が高いと言われています。

妊娠中にビタミンDが不足するとわが子の歯のエナメル質形成に影響し、虫歯になるリスクが高まったりします。

そのため、鮭や鯖の魚を食べるようにしたりサプリメントで補うようにしていました。

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赤ちゃんの身体と同じぐらい脳の発達はとても重要なのでぜひ本記事で紹介した栄養はしっかり摂取できるように参考にしてください。

以上、読んでいただきありがとうございました。

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